09/05/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x15, 34kg x15, 38kg x15 Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem x15, x15, x13 Martwy ciąg 40kg x15, 44kg x15, 54kg x15 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12kg x15, 14kg x15, 16kg x15 Podciąganie na drążku, wąskim podchwytem x15, x15, x14 Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x15, 20kg [...]
Z góry przepraszam, że nic nie wstawiałem, ale mam egzaminy i zbytnio czasu nie mam żeby na sfd zajrzeć i rozpiskę wstawić. Trenuję cały czas oczywiście :-) 13/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 30kg x5, 38kg x5, 40kg x5, 44kg x5, 48kg x0 -> Był fail, nie wiem czemu %-) Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC [...]
Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]
również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]
Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]
[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co podałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (nie do końca rozumiem pytania) Hmmm...Mam na razie 14 lat i jem wszystko, raczej chyba nie chcę stosować jakieś diety. Co [...]
[...] uwagi :P a oto moje wypociny : Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( wiek: 18 Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Diete mam zamiar ulozyc w najblizszym czasie. A co powiesz o liczbie powtorzen? Jest dobrze rozpisana? no powiedzmy ze teraz to bedzie wygladalo tak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10/8/8 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x9 Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Dzien2 [...]
Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]
najpierw poprawa planu PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętkina koniec Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadziewywal Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]
Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]
Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-4s -wyciskanie francuskie jednorącz [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military Press 23s Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie [...]
Martwy ciąg w planie B ma być na początku przed wspięciami na palce. W FBW nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, chodzi mi tu o ćwiczenie na biceps w planie B, daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja/chwytem młotkowym - jak wolisz). Z tego też wynika, że nie potrzebny ci jest modlitewnik. Masz stojaki regulowane ? Tak aby [...]
Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]
[...] 10-12p 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 10-12p 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 10-12p Malo seri i troche lipnie. Brak czegos konkretnego na prostowniki tj martwy ciag. Zamiast tylu wioslowan dal bys drazek Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 8-12p 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
nic z tego nie bedzie- musisz jeszze zamontowac drążek. do niego dołoz jedno wioslowanie, przenoszenie sztangi w leż. także mozna dodać martwy ciąg ze sztangą lub sztangielkami i szrugsy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
